寒冷的天氣讓很多本來運(yùn)動(dòng)量就很小的白領(lǐng)更加懶得出去運(yùn)動(dòng)，但面對(duì)日漸增加的體重和越來越容易感冒的嬌弱身軀，不少白領(lǐng)又非常糾結(jié)，沒空去健身房，又不甘心與運(yùn)動(dòng)絕緣，有什么辦法呢？下面介紹3套比較適合白領(lǐng)做的室內(nèi)操供大家參考和習(xí)練，感興趣的讀者朋友們不妨試試看 。
 
    第一套：椅操預(yù)防頸腰痛
 
    首先，靠近椅背后，頭向天花板仰望，后腦勺盡量與雙肩保持直角的角度，這樣有利于預(yù)防頸椎病 。第二步，靠緊椅背，緊腰收腹 。做一次深呼吸，并保持3秒鐘，一般每天重復(fù)7次，可強(qiáng)健腰腹肌力，有效預(yù)防腰酸背痛 。第三步依舊是靠緊椅背，雙手向后上方做伸展運(yùn)動(dòng)，然后雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復(fù)4次，可促進(jìn)肺部和腿部的血液循環(huán)，有利于調(diào)節(jié)肺活量，緩解胸部和腿部的壓力 。
 
    第二套：“詠春”標(biāo)指利關(guān)節(jié)
 
    對(duì)上班族而言，長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能患上腕關(guān)節(jié)綜合征 。不妨練練詠春拳中的肘底標(biāo)指 。具體技法是：右掌由左腋下向前方中線直線標(biāo)出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方 。標(biāo)指是詠春拳的特色技法，練習(xí)時(shí)要注意打得瀟灑放松，發(fā)勁柔韌，如藤條、彈簧，看似輕盈軟弱，實(shí)則強(qiáng)勁凌厲 。
 
    第三套：靠桌擴(kuò)胸強(qiáng)心肺
 
    白領(lǐng)在辦公室做的最多的運(yùn)動(dòng)可能算是伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)了 。其實(shí)，如果靠著辦公桌認(rèn)真地做一下有針對(duì)性地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 。這種運(yùn)動(dòng)既可配合治療頸椎病，也可預(yù)防或緩解胸肺部因伏案而造成的壓抑感，有助于增強(qiáng)心肺功能 。推薦白領(lǐng)做“擴(kuò)胸肩胛后攏式”運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是：雙臂以胸平向背后擴(kuò) 。每次舒展胸廓3-5分鐘 。同時(shí)，活動(dòng)頸部，聳雙肩，左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長呼吸 。建議伏案工作1小時(shí)左右最好原地站起來做一次 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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