臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉 。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，很多男人也想擁有一個(gè)媲美美女的性感翹臀，那么就跟住下面的小動(dòng)作，讓你也擁有一個(gè)翹臀 。
 
 
翹臀動(dòng)作一：提臀運(yùn)動(dòng)
 
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線 。
 
運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位 。重覆8到15次后換腿，共做三組 。
 
翹臀動(dòng)作而：弓箭步
 
起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高 。
 
運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線 。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
 
翹臀動(dòng)作三:抗力球蹲舉
 
起始位置：雙腿打開與肩同寬.
 
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣并用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次后換腿，共做三組.此動(dòng)作最適于背部曾受傷或易背痛的人士.
 
翹臀動(dòng)作四：后踢腿
 
起始位置：?jiǎn)瓮裙蛟趬|子上，另一腿放在后面架子上 。
 
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣，用臀部的力量將腿向后踢 。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做 。可以安排在大肌肉練習(xí)之后進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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