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辦了健身，新鮮了幾天，便再也不運(yùn)動(dòng)了，再過(guò)一段日子，干脆找不到了;今天要加班明天得聚會(huì)，健身一拖再拖……誰(shuí)都知道要想健身有效果，“貴在堅(jiān)持”，但是真正能持之以恒的人，真是少之又少。如何把健身堅(jiān)持到底呢?

1. 目標(biāo)的力量是無(wú)窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是”穿上小一號(hào)的衣服”，或是”為公路賽跑做準(zhǔn)備” 。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說(shuō)：”每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”

2. 想象塑身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子–這是《塑造完美身材》一書(shū)的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。”當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

3. 找個(gè)健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。”我喜歡和朋友一起散步或一起騎車(chē) 。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。”如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè) 。”參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì)越高。”

4. 快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說(shuō)，”如果我覺(jué)得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽” 。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周?chē)h(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛(ài)好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

5. 隨”季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái) 。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目 –夏天去山地騎車(chē)和越野跑，冬天則可以去滑雪。

微微健康網(wǎng)溫馨小提示:不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

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