健身是一種體育項(xiàng)目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強(qiáng)身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 ， 健身有沒(méi)有效果 ， 是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉 ， 才能察覺(jué)得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
優(yōu)美的身材是每一個(gè)女性都最為渴求的 ， 而要想保持好的身材 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的 。其實(shí) ， 你每天只需花20分鐘 ， 堅(jiān)持練習(xí)健美操 ， 好身材就會(huì)長(zhǎng)期屬于你 。
一、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
仰臥 ， 右腿屈膝 ， 右腳放在左大腿上 ， 兩臂平放體側(cè) ， 手心向下 ， 右膝盡量向左擺 ， 反復(fù)做8次 ， 然后 ， 左腳放在右大腿上 ， 左膝盡量向右擺 ， 反復(fù)做8次 ， 各重復(fù)做2遍 。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng) ， 兩手位置不變 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐 ， 雙手放在體側(cè)地上 。
2.動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出 ， 上體左側(cè)屈 ， 右臂上舉 ， 隨之向左側(cè)擺振 ， 反復(fù)向左側(cè)屈擺4次 ， 還原 。換右側(cè)做4次 ， 重復(fù)兩遍 ， 側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)備姿勢(shì)：坐姿 ， 兩腿屈膝分開(kāi) ， 雙臂前舉 ， 手心向下 。
2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸 ， 頭伸向膝間 ， 還原 ， 每間隔6秒鐘做1次 ， 反復(fù)做24次 ， 腰背挺直時(shí)收腹 ， 上體前屈時(shí)呼氣 ， 伸直時(shí)吸氣 。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撐起 ， 右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面 ， 左臂前舉 ， 左腿后抬 ， 盡量使兩者相碰 ， 重復(fù)12次 ， 再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹 ， 保持背部平直 。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿 ， 兩臂自然下垂 ， 左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起 ， 腳放左大腿外 ， 上體向右扭轉(zhuǎn) ， 左手置右腿跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿勢(shì)20秒鐘 ， 換方向做相同動(dòng)作 ， 各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹 ， 深呼吸 。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥 ， 雙腿分開(kāi) ， 腰不貼地 ， 兩臂平放體側(cè) ， 收緊腹肌 ， 使脊椎貼地面 ， 保持姿勢(shì)6秒鐘 ， 然后放松還原 ， 反復(fù)做12次 。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)備姿勢(shì)：仰臥 ， 背貼地 ， 雙腿屈膝分開(kāi) ， 雙臂平放體側(cè) 。
2.動(dòng)作：收腹肌 ， 緩慢挺起腰部 ， 直至只有肩頭觸地 ， 背部保持挺直4秒鐘 ， 然后緩慢放下腰部還原 ， 反復(fù)做12次 。
八、拱臂運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)備姿勢(shì)：跪撐 ， 抬頭 ， 背平直 。
2.動(dòng)作：拱背 ， 低頭 ， 收縮腹肌 ， 保持姿勢(shì)5秒鐘 ， 還原 。反復(fù)做8次 ， 收縮腹肌時(shí)口呼氣 ， 還原時(shí)鼻吸氣 。

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