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跑步能燃燒脂肪 ， 這個減肥功效毋庸置疑 ， 但實際上 ， 根據不同的時機 ， 體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異 。跑步減肥的最佳時間是什么時候呢？
早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉 ， 這個是很正確的做法哦 ， 因為在吃早飯前這段時間 ， 正是慢跑的最佳時機 。
一般情況下 ， 慢跑的前20分鐘 ， 會以碳水化合物為能源被消耗 ， 過了20分鐘后 ， 脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來 。所以 ， 我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上 ， 才具有燃脂功效 。
但是 ， 當我們早晨醒來后 ， 由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多 ， 所以此時跑步的話 ， 體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來 ， 也就是說 ， 能縮短燃脂之前的時間 ， 讓你在同樣的跑步時間內 ， 就能減掉更多的脂肪 。
的確早晨起來跑跑步 ， 能大大提升燃脂的效果 。要一大早起來實在是很痛苦 ， 特別是秋冬氣候寒涼 ， 更敵不過“睡魔”了 ， 天天堅持恐怕十分困難 。
不過也別擔心 ， 其實每周跑個3次就好了 ， 其中2次安排在晚上夜跑 ， 1次安排在休息天早起跑步 。這樣變換著安排跑步日程 ， 也能讓你變換心情 ， 更享瘦慢跑帶來的樂趣 。
想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能 ， 有氧運動是最好的選擇 。但如果又不想太累太辛苦 ， 可以選擇強度稍低的慢跑 。
飯前跑步
慢跑的話 ， 除了一大早起來 ， 其實在飯前也有不錯的功效 。
當前一餐完畢后 ， 過了一段時間 ， 食物消化得差不多 ， 空腹時脂肪會作為能源而被利用 ， 此時跑步的話 ， 燃脂也變得更輕易 。
同時 ， 運動后待身心安靜下來 ， 代謝也恢復穩(wěn)定 ， 此時就算吃點東西 ， 脂肪也不容易積聚 ， 所以在飯前跑步是比較合適的哦 。
飯后跑步
不少人有夜跑的習慣 ， 因為工作回來吃晚飯 ， 正好有時間鍛煉 ， 但其實飯后跑步不是很適合呢 。
因為剛吃過飯 ， 胃部正對攝入的食物進行消化 ， 此時如果去跑步的話 ， 會阻礙胃部機能哦 ， 說不定還會引起腸胃不適呢 。
從燃脂的方面來看 ， 飯后跑步效果也很低 ， 因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗 ， 然后才輪到脂肪 ， 所以可能需要更長時間 ， 你的脂肪才能燃燒起來哦！所以 ， 編輯建議你 ， 跑步盡量避免在飯后進行 ， 至少也要等一兩個小時候 ， 食物充分消化后再進行哦 。
通過以上的介紹 ， 相信大家對跑步減肥的最佳時間一定有所了解了 。正確的時間才能使脂肪的燃燒量加倍哦
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