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美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人
，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以試試練習 。
運動生理學家指出，倒著跑步這種起源于上世紀70年代的運動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調能力，提高反應速度 。南非斯坦林布什大學的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進心血管健康 。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：
1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋 。
2.最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒 。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑 。
3.倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看 。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應后，再逐漸增加時間和距離 。
積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”
例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！

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