男人健身運動不能一步登天練比較重量的器材運動，也靠基礎運動配合，才能有健身的效果，下面為大家介紹男性健康的幾項基礎運動，不妨你也試試吧!
 
騎車
 
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳 。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次 。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次 。
 
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次 。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案 。
跑走交替
 
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次 。適合初參加鍛煉及年老體弱者 。
 
登樓梯
 
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞 。
 
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式 。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法 。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間 。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：要注意以上三組基礎運動要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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