有些男人比較消瘦 ， 被大家稱為“排骨男” ， 排骨男也有可能變猛男的一天 ， 只要堅持正確的健身 ， 你很快擁有“肌肉男　”的稱號 。你想變成“肌肉男”小菜一碟 。
 
變身肌肉男：合理安排運動量
 
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳 。時間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作 ， 每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右 ， 組間間歇20至60秒 ， 每種動作間歇1至2分鐘 。
 
一般情況下 ， 每組應能連續(xù)完成8至15次 ， 如果每組次數(shù)達不到8次 ， 可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作 ， 對肌肉組織刺激較深 ， ”超量恢復”明顯 ， 鍛煉效果極佳 。
 
變身肌肉男：少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時 ， 最好少參加其它運動項目的鍛煉 ， 特別是耐力性項目的運動 ， 如長跑、踢足球、打籃球等 。因為這些運動消耗能量較多 ， 不利于肌肉的增長 ， 而且會越練越瘦 。此外 ， 平時不要做耗費精力太多的其它活動 。
變身肌肉男：鍛煉要有重點和針對性
 
排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后 ， 體力會明顯增強 ， 精力也會比以前充沛 。這時 ， 應重點鍛煉大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等 ， 運動量要隨時調(diào)整 。另外 ， 同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉 ， 并且要使所練肌群單獨收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高 ， 鍛煉的效果會越來越顯著 。一般情況下 ， 練習動作一個半月到兩個月變換一次 。此外 ， 鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位 ， 切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強 ， 鍛煉效果越佳 。這樣 ， 再堅持半年到一年 ， 體型就會發(fā)生顯著的變化 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：以上介紹變身肌肉男三個運動方法 ， 同時也要注意飲食和加強鍛煉 ， 持之以恒 。那么 ， 變成“肌肉男”小菜一碟 。

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