上班族日常生活中很時間運(yùn)動 ， 有時候熱血運(yùn)動一翻劇烈運(yùn)動 ， 小心你的膝關(guān)節(jié)的前十字韌帶被拉傷 ， 那么 ， 如何預(yù)防十字韌帶又修復(fù)正確呢?
 
病例：高難動作“報銷”關(guān)節(jié)韌帶
 
26歲的小趙平時工作忙 ， 很少運(yùn)動 。2008年10月 ， 他沒做任何熱身運(yùn)動就跳高 ， 結(jié)果重重地扭傷右膝 。2010年3月 ， 他跟一幫朋友玩毽球 ， 連續(xù)做了幾個飛身起跳 ， 結(jié)果“啪”的一聲 ， 右膝蓋再次扭傷 。事后他感覺右膝走路力不從心 ， 走久了膝關(guān)節(jié)就會酸痛幾天 ， 偶爾還有卡住的感覺 ， 發(fā)出“啪啪”的聲響 ， 但通過休息和按摩癥狀也能緩解 。
于是 ， 他拖了好久才到醫(yī)院檢查 ， 核磁共振的報告把他嚇了一跳：“陳舊性膝關(guān)節(jié)前十字韌帶斷裂 ， 并帶有嚴(yán)重的半月板損傷 。”
病因：熱身不足導(dǎo)致韌帶損傷
 
膝關(guān)節(jié)前十字韌帶損傷好發(fā)于青壯年 ， 以運(yùn)動員、大中學(xué)生和體育老師常見 。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依賴兩條內(nèi)外側(cè)韌帶、兩條十字韌帶以及周圍肌肉的維持 。其中 ， 前十字韌帶的功能是限制脛骨在股骨下的前向運(yùn)動 ， 在體育運(yùn)動中 ， 旋轉(zhuǎn)和突然變向的動作非常容易損傷這條韌帶 。他分析 ， 這是都市白領(lǐng)平時鍛煉少 ， 僵硬的關(guān)節(jié)缺乏彈性 ， 身體的協(xié)調(diào)性變差 ， 如果熱身沒做好就做大幅度的動作 ， 被突然拉伸或扭曲的前十字韌帶就容易受傷 。
 
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長時間待在辦公室的白領(lǐng)應(yīng)在平時多抽時間鍛煉 ， 不能只是每周一次甚至每月一次的鍛煉 ， 每次運(yùn)動前必須熱身 。為了保護(hù)前十字韌帶 ， 人們應(yīng)避免長時間下蹲 ， 以免增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重 ， 汽車修理工、翻砂工等工作時最好把下蹲改為坐小板凳 。長時間坐著和站著也要經(jīng)常變換姿勢 ， 防止膝關(guān)節(jié)固定受力 。
 
治療：不做重建將連累半月板
如果發(fā)生前十字韌帶不完全斷裂 ， 可以采用保守療法：用長腿石膏固定 ， 兩周后開始做股四頭肌訓(xùn)練以防肌萎縮 。如果韌帶嚴(yán)重斷裂 ， 或者工作和生活需要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動或負(fù)重 ， 最好做韌帶重建手術(shù) ， 效果優(yōu)于保守治療 。該科主任蘇訓(xùn)同介紹 ， 研究發(fā)現(xiàn)前十字韌帶損傷后 ， 若不及時進(jìn)行重建手術(shù) ， 患者發(fā)生半月板損傷的危險明顯升高 。
微微健康網(wǎng)溫馨提醒：韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí) ， 每天至少一次 。這種方式也是緊張運(yùn)動后的一種很好的放松 。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性 。柔韌練習(xí)必須學(xué)會輕柔 ， 否則極易拉傷 。

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