上帝創(chuàng)造背部有兩個原因：把正體和反體連接起來并強化你的整個軀干 ， 是你不至于相布娃娃那樣軟弱無骨 。既然腹部如此重要 ， 你為什么不努力去練就一付堅實漂亮的背肌呢?

男人都想自己更加強壯 ， 有一個結(jié)識的好身材 ， 來展現(xiàn)自我 ， 擁有完美的身材 ， 是每個男人的夢想 ， 許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺 ， 因為看不到它 ， 也就不認真地訓練它 ， 其實那是充滿魅力的外表最基本的表現(xiàn) ， 那么你知道怎么鍛煉背肌嗎?下面我們就來看看：
 
一、單臂拉力器劃船
 
男人怎么塑造性感背肌 ， 它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展 ， 你會強烈地感到背闊肌的用力 ， 同時能提高神經(jīng)系統(tǒng)對背闊肌支配的功效 。
 
預備姿勢：使用高滑輪拉力器 ， 右手掌心向內(nèi)抓握拉把 ， 右膝跪地 ， 左腿屈膝支撐 。
 
練習：向胸部下拉拉把 ， 肘部遠離身體 。下拉時向身體方向旋轉(zhuǎn)右手 。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘 ， 然后使拉把慢慢還原 。
 
組數(shù)：左、右臂各做3組 ， 10～12次/組 ， 左手拉時左膝跪地 。
 
技巧：單臂劃船時頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳 。
 
二、單臂啞鈴劃船
 
男人怎么塑造性感背肌 ， 這是背肌訓練中必要和基本的練習 ， 它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群 ， 尤其能鍛煉上背肌群 ， 使背部厚實并擁有清晰的線條 。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上 ， 上身與地面平行 ， 右手抓握啞鈴 ， 右臂伸直 。抬頭眼前視 ， 稍弓背 。
練習：上拉啞鈴 ， 屈肘 ， 至腕部剛好在腰下 ， 掌心向內(nèi) 。在最高點停約2秒鐘 ， 然后慢慢伸直胳膊還原 ， 背部繃緊 。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展 。
組數(shù)：左、右臂各做5組 ， 5次/組 。啞鈴盡量使用較大重量 ， 但不要勉強 。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次 ， 但不可多用 。
技巧：右手持鈴練習時 ， 試著從左肩看左手(左手練時相反) 。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉 ， 并能使背闊肌受到更強的刺激 ， 同時能使你正確地評價練習的效果 。
三、反握胸前下拉
寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部 ， 這種練法確實適合許多人 。但對整個背部來說 ， 使用多樣性和均衡的練習更是個好主意 。因此 ， 不妨試試使用窄握 ， 你會注意到在運動范圍上與寬握的差異 。此外 ， 該練習對上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強化作用 。
預備姿勢：坐姿 ， 雙腳著地 ， 調(diào)整膠輥壓住膝蓋 ， 使膝蓋保持穩(wěn)定 。掌心向內(nèi)反握橫杠 ， 兩手間距同肩寬 。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部 ， 背肌收緊 ， 肘部靠近身體 。稍弓背 ， 胸部抬高 ， 下頦上抬 ， 腹部和下背保持緊張 。
橫杠下拉到胸部上方時 ， 兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌 ， 用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘 ， 然后控制性使橫杠還原 ， 到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘 。每次練習應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸 。提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量 ， 要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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