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在韋德加盟NBA之前，他的目標(biāo)就是進(jìn)入這個(gè)聯(lián)盟。在高中時(shí)代韋德的學(xué)習(xí)成績(jī)并不好，這也讓他與眾多名校無(wú)緣。但是馬奎特大學(xué)的湯姆?克里恩教練給了他一個(gè)機(jī)會(huì) ?！八吹轿业奶匦?，我愿意做別人做不到的事情，”韋德說(shuō) 。于是韋德成了馬奎特大學(xué)的一名試聽(tīng)生――他被學(xué)校錄取并可以正常上課，但如果想打比賽的話(huà)韋德只能等到大二成績(jī)合格的時(shí)候才行。
在沒(méi)有比賽可打的第一年，韋德只能在替補(bǔ)陣容中充當(dāng)陪練。但正是這種奇特的經(jīng)歷讓他迅速成長(zhǎng) 。“每次練習(xí)中我都扮作對(duì)方球員，”韋德說(shuō)，“有時(shí)候我是得分后衛(wèi)，有時(shí)候我只能傳傳球，而有時(shí)候又必須在三分線外出手 ?！甭兀f德嘗試過(guò)了球場(chǎng)上的每一個(gè)位置，這也是他今天能夠如此出色的重要原因之一。
靈敏　比賽的突破者
靈敏被認(rèn)為是對(duì)慣性的挑戰(zhàn) 。因?yàn)樗鼓憧梢栽谌魏螘r(shí)候迅速變換運(yùn)動(dòng)方向，當(dāng)別人以為你要摔倒的時(shí)候你卻好好地站在那里。但是靈敏并非天賦，它需要平衡、快速反應(yīng)以及對(duì)身體的控制能力，而這些因素都是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)系統(tǒng)提高。
?極限測(cè)試：
T字跑：它所測(cè)試的是人在最高速奔跑的情況下變換方向的能力。
如何去做：將錐形筒擺成一個(gè)T形，其中橫豎兩條邊都為10米，豎邊與橫邊的交點(diǎn)位于橫邊的中點(diǎn)處。受測(cè)者從T字形的最下端出發(fā)，跑到交點(diǎn)處后先向左跑到橫邊的最左點(diǎn)，然后再向右跑到橫邊的最右點(diǎn) 。再?gòu)淖钣尹c(diǎn)跑回交點(diǎn)，然后返回出發(fā)點(diǎn) 。
3分不超過(guò)10秒
2分 10到12秒
1分 12秒以上
?挑戰(zhàn)極限：
未知方向訓(xùn)練
找一個(gè)搭檔，兩人相距15米面對(duì)面站立。在15秒之內(nèi)，你的搭檔可以向前、向后、向左或向右任意奔跑，你所要做的就是模仿他的動(dòng)作。一共進(jìn)行6組，每組之間休息45秒。這個(gè)練習(xí)每隔1天進(jìn)行1次。兩周之后再加2組。
轉(zhuǎn)身訓(xùn)練
站立在籃球場(chǎng)一端的罰球線上，膝蓋彎曲成45度。然后跑向此端的底線用手觸線，再返回。在10秒鐘之內(nèi)記下自己觸線的次數(shù) 。休息30秒到60秒，之后重復(fù)上面的動(dòng)作。一直進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，直到你觸線的次數(shù)降低為2次為止。“這會(huì)增強(qiáng)你減速和停頓時(shí)的力量，這樣你在加速的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生新的力量了，”哈特曼說(shuō) 。
改善你的腳步
在地上畫(huà)出10個(gè)相連的方格，每個(gè)邊長(zhǎng)0.6米。在10秒鐘之內(nèi)盡力按次序在方格上跳躍。單腿跳和雙腿跳交替使用。每次可以向前跳、也可以向后跳 ?；蛘呤窍騼蛇吿?。做10組，每組間休息45秒。1周數(shù)次。
在以上五項(xiàng)測(cè)試中，你的成績(jī)是：
14分以上：恭喜！您現(xiàn)在已經(jīng)是世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員了。名利將滾滾而來(lái) 。
11分到13分：干得不錯(cuò) 。你是這個(gè)街區(qū)最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員了。只要稍加訓(xùn)練你就可以成為整個(gè)街區(qū)的高手了。
9分到10分：你的成績(jī)?cè)谄骄狄陨?，挺不錯(cuò) 。拉里?伯德就是這樣的成績(jī)，結(jié)果他進(jìn)了NBA的名人堂。
8分以下：你可能永遠(yuǎn)也不能像喬丹那樣了。但只要按照我們的練習(xí)循序漸進(jìn)，塑造一個(gè)完美健康的體型絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。

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像運(yùn)動(dòng)巨星一樣訓(xùn)練體能( 二 )