1.提高蛋白質(zhì)攝入量
 
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天5675克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天4055克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把的蛋白質(zhì)作為能源 。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。
 
2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
 
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量 。訓(xùn)練前攝人4060克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能 。訓(xùn)練后立即攝入另4060克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織 。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
 
3.每天攝入紅色肉類
 
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn) 。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。
 
4.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
 
由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入 。在訓(xùn)練前攝入24片有助于身體燃燒的脂肪供能 。
 
5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
 
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重23克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克 。你可以保持低碳水化合物飲食89周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果 。
 
6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
 
低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?，迫使身體依賴脂肪供能 。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除的脂肪 。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低 。

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