鍛煉腹部肌肉是重點
 
肌肉是鍛煉出來的 。肌肉是最知恩圖報的 ， 只要每天給它點好處 ， 它就會以10倍的回饋報答你 。現(xiàn)代警覺證明 ， 男性因腹部肌肉推動彈性而形成的將軍肚 ， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要 。
 
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎 ， 腿直立 ， 手臂及頭部下垂 ， 懸在空中 ， 不要強迫自己雙手觸地 ， 盡量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 約停一分鐘 ， 再重復3次 ， 一日兩次 ， 連續(xù)兩到三個月就能見效 。
 
另外 ， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。如果一開始比較困難 ， 中年男性還可以試著平躺在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 向上抬起接近胸部 。
 
為了增強全身股肉力量 ， 有時間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動 ， 如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓練 ， 則效果更顯著 。

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