俯身劃船
 
練這個動作讓你的身體從側面看更立體 ， 更 。
 
正手握住杠鈴 ， 膝蓋微屈 。彎腰直到上半身平行于地面 ， 手臂垂直向下 。上拉杠鈴至腹部 。停頓 ， 然后降低杠鈴于起始位置 。
 
頸前分腿深蹲
 
塑造你神話般的雙腿 ， 看起來更像一個傳說中的猛男 。
 
右腳向前踏出一步 ， 將杠鈴置于肩上 ， 上臂保持與地面平行 。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面 ， 然后起身至起始位置 。完成每組次數(shù)后 ， 交換雙腿位置 。
 
站立頸前推肩
 
快點給你的肩部打氣 ， 讓它強大得足以撐爆襯衫 。
 
兩手握距與肩同寬 ， 并將杠鈴置于肩上 。膝蓋先微屈 ， 然后迅速伸直 ， 同時將杠鈴舉過頭頂 ， 將杠鈴降至起始位置. 。
 
滾輪卷腹
 
你在獲得6塊腹肌的同時 ， 床上的功力也會大大提升 。
 
膝跪于地 ， 正手握住杠鈴桿 。你的肩部應該處于杠鈴桿的正上方 ， 保持雙臂伸直 ， 下背部平坦 。緩慢向前滾動杠鈴桿 ， 盡量向遠處伸展身體 。停頓 ， 然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置 。

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