現(xiàn)在生活節(jié)奏快、工作壓力大，讓不少人飽受失眠之苦 。市面上也衍生了各種各樣的助眠產(chǎn)品，如蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蠟燭、網(wǎng)紅神藥等 。說到治療失眠的“網(wǎng)紅神藥”，不得不提到“褪黑素” 。
褪黑素是什么？
它是人腦內(nèi)松果體所自然分泌的一種激素，在夜晚時(shí)分泌，白天抑制分泌 。之所以這么命名，是因?yàn)樗茏屒嗤芷つw的黑色素凝集起來，使其變白 。
其實(shí)我們對它也并不陌生，耳熟能詳?shù)膹V告詞“今年過節(jié)不收禮，收禮只收腦白金”，所提到的腦白金的主要成分便是褪黑素 。
褪黑素的藥效作用
① 調(diào)節(jié)“生物鐘”，改善睡眠質(zhì)量：通過補(bǔ)充外源褪黑素，對褪黑素分泌減少所致的睡眠障礙、晝夜節(jié)律失調(diào)者，可起到縮短入睡時(shí)間，減少驚醒，提高睡眠質(zhì)量的作用 。建議在睡前 1～2 小時(shí)服用 。
② 延緩衰老：清除自由基，起抗氧化作用 。
褪黑素是保健品，而非治療藥品
很多人認(rèn)為：醫(yī)生開的安眠藥都屬于處方藥，不能在藥店隨便買到，便擔(dān)心藥物有副作用，而轉(zhuǎn)頭選用“包治百病”、“無任何副作用”的保健品 。
但其實(shí)保健品不能替代藥品，更不是治療睡眠疾病的“神丹妙藥”，它也有副作用 。遇到睡眠問題，建議尋求專業(yè)建議，不可隨意服用保健品 。
褪黑素的安全性如何？
褪黑素明明體內(nèi)就有，為什么還有副作用呢？
體外補(bǔ)充的“褪黑素”，我們也叫它“外源性褪黑素”，除了褪黑素的成分，還有很多添加劑+輔料等 。它并非絕對安全有效，如果長時(shí)間大量服用褪黑素，也會對身體產(chǎn)生一些不良影響 。因此，不建議長期服用 。
- 褪黑素的副作用主要有：
適用人群：
① 出國有時(shí)差或值夜班失眠者：可調(diào)節(jié)時(shí)差
② 自身褪黑素分泌不足
③ 部分老年患者：老年人分泌褪黑素減少
不適用人群：孕期及哺乳期婦女，狼瘡及抑郁癥患者，服用激素者，駕車、機(jī)械操作及從事危險(xiǎn)操作者，均不宜服用這類保健食品 。
失眠人群自救方案
- 睡前1小時(shí)喝杯蜂蜜+牛奶 。蜂蜜可刺激褪黑素的分泌，同時(shí)牛奶可補(bǔ)充合成褪黑素的原料 。但糖尿病患者慎用 。
- 適量食用富含褪黑素的食物，如芝麻、核桃、燕麥、紅酒等，食物替代補(bǔ)充 。
- 營造良好的光線環(huán)境：褪黑素的分泌受光線的影響，調(diào)節(jié)光線促進(jìn)睡眠 。
- 睡前少玩手機(jī)，有助于自身褪黑素的分泌哦！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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