當你因公出差或者外出旅游時，可能就會打亂你的常規(guī)健身訓練 。盡量不要讓這種情況發(fā)生，利用身邊的器械就可以進行鍛煉，把損失降低到最低程度 。20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體 。
按照A、B、C、D的順序進行鍛煉，每組之間休息一分鐘 。做完這一輪次后，再重復一遍就可以了 。
A.分腿深蹲，做15~20次；
B.用手在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)；
C.從床上跳到地上的墊子上，做15~20次；
D.用椅子做前平舉動作，做12~15次 。

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