很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉 。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯 。其實，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習，避免肌肉拉傷 。
 
鍛煉時間最好固定
 
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射 。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠 。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間 。
 
鍛煉時間要適宜
 
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群 。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復 。
 
如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分 。
 
負荷量要根據自己的體力而定
 
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力 。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
 
每一個動作需練習若干組
 
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些 。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組 。
 
休息時間不要過長
 
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘 。休息時間過長會影響鍛煉效果 。
 
掌握正確的呼吸方法
 
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣 。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸 。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞 。

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