男人都愛健身 ， 即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影 ， 這種行為是值得提倡的 ， 尤其是在這大家都處于亞健康的情況下 ， 健身來的尤為重要 。
 
但是健身業(yè)要注意許多細(xì)節(jié)問題 ， 你才會越來越健康 。
 
男人健身以下幾點需要注意：
 
一、運動后性欲不佳 ， 鋅流失過多 。眾所周知 ， 鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足 ， 將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運動的男人來說 ， 會丟失更多鋅 ， 特別是出汗較多時 ， 所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要 。
 
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。據(jù)測定 ， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
 
二、訓(xùn)練中 ， 要及時補充鉻 。也許你沒聽過“鉻”這個名詞 ， 鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì) ， 它可以降低人體內(nèi)的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
 
萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運動的男人需要加倍 。三、運動抽筋 ， 注意補充鈣、鎂 。抽經(jīng)了 ， 也許你會以為是天氣太冷 ， 你的運動過量造成的 ， 其實這是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo) ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻 ， 導(dǎo)致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
 
四、流汗后小心感冒 。也許你不知道 ， 其實男人比女人更需要水分 ， 對男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點 。水還能潤滑關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運動的男人會有成倍的耗水量 。
 
五、身上常有淤血 ， 需要補充維生素K 。維生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 會延遲血液凝固 ， 嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固 。鍛煉的時候 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈 ， 這是身體缺乏維生素K的一個信號 。
 
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況 ， 其次 ， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物 ， 不僅可以強化血管壁的柔韌性 ， 還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。男人要強健體魄 ， 出來運動還要周全考慮到飲食 ， 適當(dāng)?shù)倪\動加上營養(yǎng)健康的飲食 ， 會讓你越來越健康 ， 強健起來 。

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