肥胖是身體疾病 ， 由此會引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負(fù)面情緒 。
 
拒絕快餐成癮
 
你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便 。可惜 ， 再好也是垃圾 。想抵制快餐誘惑 ， 關(guān)鍵在于學(xué)會做雞 。做健康低熱量的雞 。
 
第一步
 
不要在開車的時候吃飯
 
人們吃快餐就是貪圖它方便 。你吃快餐的時候甚至不用下床 。一旦你需要走到門口去買你的外買 ， 對快餐的需求就不那么強(qiáng)烈 。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座 ， 這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上 。還要把可樂杯放回到車后座上 ， 還有 ， 可以保證你安全駕駛 。
 
第二步
 
多吃無皮無骨的雞胸肉
 
如果廚房里有雞胸肉 ， 那么你就可以跳過快餐 。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物 。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期 。在1公斤雞肉上加鹽 ， 加胡椒粉 ， 以及橄欖油 ， 然后放到烤箱里 ， 500F烤5分鐘以上 ， 翻個再等上5分鐘 ， 冷卻 ， 裝袋 。吃的時候 ， 拿出來搭配炒菜 ， 或者拌沙拉 ， 或者單獨使用都可以 。
 
最好的調(diào)料是醋 ， 因為它沒有任何卡路里 。
 
第三步
 
我們不是說你要天天吃雞才好
 
你完全可以在自己非?？释朗车臅r候 ， 和家人朋友去好一點的餐廳 ， 搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐 。不可錯過的有番茄 ， 木耳 ， 蘿卜 ， 牛肉 ， 綠色蔬菜 ， 豆類 ， 魚類這樣的內(nèi)容 。無論是湘菜 ， 川菜 ， 還是粵菜 ， 你都能搭配出來 。關(guān)鍵在于不要吃得太飽 。當(dāng)你覺得自己還想吃的時候 ， 不妨喝一點東西 ， 或者和別人聊聊天 。一周這樣的饕餮不要超過2次 。
 
MH TIPS
 
雞胸肉的幾種做法：
 
醬爆雞?。荷俜庞?nbsp;， 蔥姜入鍋 ， 將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒 ， 最后放黃醬 。時間：5分鐘 。
 
辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲 ， 紅色辣椒切成絲 ， 同洋蔥 ， 花生 ， 核桃 ， 腰果一起爆炒 ， 加鹽、糖 ， 少許料酒 。時間：6分鐘 。
 
雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋 ， 放鮮口蘑 ， 雞丁 ， 小火燉煮 。同時煮面 。面熟 ， 將醬汁澆上 。時間：12分鐘 。
 
少吃多餐 ， 多喝水
 
想要減重 ， 肯定要少吃 ， 但少吃可以多餐 ， 4-6次 。每餐主食配上健康的小菜 ， 少吃開胃食品 。同時還要多喝水 。每天至少喝上八杯水 。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾 ， 還可以幫你分清自己是渴還是餓 。
 
少攝取糖份
 
糖是顯而易見 ， 然而有時又是十分隱蔽的 。
 
顯而易見：避開碳酸飲料 ， 桔子汁 ， 加糖的咖啡和茶 ， 甜品和糖果
 
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面(全麥面包 ， 糙米糖漿 ， 玉米糖漿 ， 葡萄糖 ， 脫水糖漿 ， 果糖 ， 水果汁 ， 多聚糖 ， 乳糖 ， 蜂蜜 ， 楓樹糖漿 ， 蔗糖 ， 甘蔗糖漿 ， 有機(jī)脫水蔗汁)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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