工作相當忙碌，生活瑣事不少，還有各種應酬……一天到晚忙忙碌碌，工作壓力又打，有時連出去逛個街、和朋友打個球都沒時間，哪里有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?
“白領病”盛行，年輕的白領開始擔憂自己的健康，卻無奈于生活的忙碌 。恨不得一分鐘拿兩分鐘用，抽個時間去健身 。那就別浪費你上下班途中、等車以及坐公交的那一二十分鐘吧，好好利用這段時間，反復做些簡單的練習，也能預防疾病呢 。
走路注意姿勢
每天上下班，只要能走路就盡量走路 。走路時，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。
走路加大步幅
如果想通過走路來減肥，就不能隨便，要適當加大步幅，大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，還可以避免蘿卜腿的出現(xiàn)哦 。
后腳跟先著地
將重心放在前腳，每跨出一步，按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 。這樣走路，后腳跟會自然上提，也會有緊實勻稱的腿部曲線呢 。
甩甩包練手臂
上下班一般都帶著包，不妨礙別人的時，就把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注意如果提包放有資料可不要前后甩動了，保護資料很重要，但避免肩關節(jié)損傷才是重點，還免得誤傷周圍的路人 。
等車時間也別閑著
等車、等信號燈的一段時間，往往都無事可做 。那你可以利用這段時間進行收腹練習 。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 ?；蛘撸づげ弊?，舒展下全身 。
公汽上的小動作
有座位時，那你就能輕松地做做運動 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉呢，渴望優(yōu)美的小腿曲線的女士可以試試看哦 。
那坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢久一點 。
站公交的日子里
車上沒有座位也不要懊惱 。因為站著可以做很多小運動 。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，這可是逃脫“拜拜肉”的好方法哦 。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃吧，可以鍛煉腹部肌肉 。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條 。
還可以手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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