男人除了希望胸肌能強健，最希望的就是腹部能有幾塊明顯的腹肌展示，對于啤酒肚其實男人自己也很反感，腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率，飲食和器械訓(xùn)練對腹肌的鍛煉也很重要 。
 
飲食：
 
減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡 。
 
男人想要增肌都得記住一個準(zhǔn)則：男人，要對自己狠一點 。你當(dāng)你每一次訓(xùn)練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點 。
 
器械訓(xùn)練：
 
很多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因為當(dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口 。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：男人的腹肌是長期堅持不懈練就出來的，平時如果不加強鍛煉，可能過一段時間后就會變成啤酒肚了，身材健美的男人通常也是比較愛好運動的人 。

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