男人都想擁有一身健美的肌肉，特別是擁有八塊腹肌肌肉，想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾，練腹肌不僅僅是要練仰臥起坐，有氧訓練和肌力控制也是很有必要的 。
 
很多男性在平常鍛煉時都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人 。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面” 。
 
要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方 。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：
 
1、有氧訓練：
 
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的 。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求 。
 
2、肌力控制：
 
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要 。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止 。這才是做仰臥起坐最正確的方法 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：男人要健身一定要堅持，要練哪里的肌肉一定要有針對性的去練，不可過于盲目的練，擁有一身健美的身材可不是那么容易辦到的 。

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