很多運(yùn)動(dòng)健身都源于人類的一些日常生活動(dòng)作 ， 步行是人類基本的活動(dòng)方式之一 ， 似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的 ， 步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。許多臨床實(shí)踐證明 ， 在中老年人中流行的“三五七步行法” ， 即每天走1或2次 ， 每次走30分鐘以上的路程;每周步行5次 ， 能使糖尿病的發(fā)病率下降50% 。下面就是一個(gè)簡(jiǎn)單的10分鐘力量鍛煉教程 ， 每周做2到3次 ， 主要針對(duì)雙腿、臀部和腳 ， 無法戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 大家不妨在家試試 。
 
把在原地做走路練習(xí)幾分鐘作為熱身和鍛煉后的放松動(dòng)作 ， 然后在結(jié)束的時(shí)候拉伸一下腿部肌肉 。
 
步行挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)(增強(qiáng)所有的腿部肌肉)
 
把左腳向前邁進(jìn)一大步 ， 然后慢慢放低右膝蓋 ， 直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90° ， 把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳 ， 把右腳邁向前方 ， 重復(fù)做之前的動(dòng)作 ， 每只腳做8次 。如果剛開始有些困難 ， 可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng) ， 每側(cè)身體做8次 ， 然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：任何運(yùn)動(dòng)都能鍛煉你的身體 ， 只是有些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方位比較大 ， 有些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身 ， 就看自己怎么選擇運(yùn)動(dòng)了 ， 鍛煉自己的哪部位肌肉 。

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