“左三圈 ， 右三圈 ， 脖子扭扭 ， 屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的 ， 相信也是不少老人鍛煉的重要項(xiàng)目之一 。不過(guò) ， 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授建議 ， 除了脖子、屁股可以扭扭 ， 身體上還有些地方也應(yīng)該常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 。
 
轉(zhuǎn)脖子 。放松站在地上或坐在椅子上 ， 雙手叉腰或捧腹 ， 頭微微下低 ， 將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈 ， 運(yùn)動(dòng)幅度以感覺(jué)頸部舒適為準(zhǔn) ， 可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié) ， 改善頭頸部血液循環(huán) ， 增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力 ， 防治神經(jīng)性頭痛、失眠 。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn) 。
 
轉(zhuǎn)腰 。站好 ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次 ， 再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次 ， 不要幅度過(guò)大 ， 每天1—2次 ， 有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用 。
 
轉(zhuǎn)臂 。雙腳分開(kāi)站穩(wěn) ， 雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈 ， 再由后向前轉(zhuǎn)10圈 ， 每天1—2次 ， 能緩解肩頸部肌肉緊張 。
 
轉(zhuǎn)膝 。雙腳并攏 ， 微微下蹲 ， 雙手按住雙膝 ， 順時(shí)針轉(zhuǎn)10次 ， 逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次 ， 每天1—2次 ， 旋轉(zhuǎn)幅度要大 ， 盡量讓雙腿由彎曲到伸直 ， 再由伸直到彎曲 。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量 。
 
轉(zhuǎn)眼 。雙眼正視前方 ， 目光盡量看向遠(yuǎn)處 ， 由上至下 ， 由左至右運(yùn)動(dòng)眼球 ， 再順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 ， 眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻 ， 能加速眼睛局部血液循環(huán) ， 防止眼睛疲勞和視力衰退 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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