1.腹部練習(xí)
a.坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸抬頭 。
b.含胸收腹，同時(shí)兩腿屈曲抬起，大腿盡量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊 。重復(fù)練習(xí)15次為一組，間歇1分鐘，做2組 。
2.手臂練習(xí)
a.兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方 。
b.曲肘，身體垂直向下，被動(dòng)屈膝，感覺手臂用力，還原 。重復(fù)練習(xí)12次為一組，間歇1分鐘，做2組 。
3.胸部練習(xí)
a.俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰 。
b.屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重復(fù)練習(xí)12次為一組，做2組 。
4.臀部練習(xí)
a.兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰 。
b.一腿支撐，另一腿直腿后抬，保持身體的姿態(tài)，感覺臀部收緊，重復(fù)練習(xí)15次后換另一條腿，做2組 。

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