如今，坐在辦公室里辦公的白領(lǐng)越來越多，每天坐在椅子上時間很長，如不注意身體保健，人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉，就會脂肪堆積、腰酸背痛、身體早衰、疾病纏身 。今年45歲的嚴先生根據(jù)自己平時積累的健身知識，自編了一套在辦公椅子上就能完成的健身操，一有空閑就做起來，堅持2年多來，他每天保持精力充沛，工作效率高，收到很好的健身效果 。他的做法是：
1.緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2-3秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預(yù)防腰酸背痛 。
2.收緊背肌
兩肩向后用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效 。
3.撐手抬體
兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪 。
4.收腹抬臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力 。
5.屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復(fù)4-8次，這可促進腿部血液循環(huán) 。
6.轉(zhuǎn)動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動腰肢，一般每天重復(fù)8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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