瑜伽運(yùn)動(dòng)從印度傳入中國(guó)，很多婦女都喜歡，瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式 。以下四個(gè)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作向大家展示，但是麻雀雖小五臟俱全 。不但能起到健身的效果，更能提神醒腦，是不可錯(cuò)過(guò)的小動(dòng)作大健身招式 。
 
舞蹈式
 
直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次 。復(fù)位，反方向重復(fù) 。
 
弓式
 
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上 。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié) 。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次 。
 
橋式
 
仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次 。
 
單腿蓮花式
 
坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：做瑜伽鍛煉的女性要小心，要根據(jù)自己的身體狀況去做，不要做得太過(guò)分了，瑜珈雖然是很適合女人鍛煉，但是女人也要學(xué)會(huì)去適應(yīng)練瑜伽的生活 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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