練習(xí)瑜珈沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制 ， 因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡 ， 在這個(gè)繁忙的都是生活中 ， 我們可藉由幾個(gè)簡單的瑜珈動作 ， 增加身體的柔軟程度 ， 讓自己輕松解壓 ， 也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的美妙境界 ， 下面給大家介紹幾個(gè)簡單的動作：
 
1、雙腿分開站立稍比肩寬 ， 調(diào)勻呼吸;腳跟提起 ， 讓腿部肌肉緊張 ， 收臀 ， 收腹挺胸 ， 雙手上伸 ， 手心向上 ， 五指分開直指天空 ， 盡自己力量保持幾分鐘 。
 
2、收回 ， 并攏雙腳 ， 彎腰 ， 雙手著地 ， 腿部肌肉盡量拉開 。
 
3、半躺 ， 雙腿上舉 ， 可前后交叉運(yùn)動 。
 
4、坐直身體 ， 雙腿并攏 ， 上本身向下壓 。
 
5、收起上半身 ， 調(diào)勻呼吸 ， 保持動作 ， 靜養(yǎng)5分鐘 。
 
注意事項(xiàng)：
 
1、重量要循序漸進(jìn)增加 ， 不可急于求成 ， 也不可不加負(fù)荷 ， 否則達(dá)不到鍛煉的目的 。
 
2、這幾個(gè)動作都可做休閑練習(xí) ， 速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行 ， 但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù) 。
 
3、做瑜珈練習(xí)時(shí) ， 每個(gè)動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘 。

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