負(fù)重訓(xùn)練可以快速提高身體爆發(fā)力，負(fù)重訓(xùn)練的重量訓(xùn)練為以增加肌肉強(qiáng)度及體積為目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產(chǎn)生之力量，抗衡重力(通常指啞鈴、杠鈴及其他器械之重量或阻力)，使肌肉得到鍛煉，以下教你兩種簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練 。
 
負(fù)重側(cè)平舉
 
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。
 
負(fù)重交替前平舉
 
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹 。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：男性負(fù)重訓(xùn)練可增加手臂力量，同時(shí)也能讓肌肉變得健美些，很多人想練自己的手部力量，通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練可以提高很快 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季教你如何護(hù)腿
• 冬季該如何根據(jù)情況應(yīng)變進(jìn)行跑步鍛煉
• 適用辦公室小體操
• 拋釉地磚劃痕如何處理
• 嬰幼兒遭遇緊急事件如何急救？
• 辦公室20分鐘塑型運(yùn)動(dòng)
• 如何塑造出完美有形的背部
• 不同體型的男人應(yīng)該如何健身
• 如何爭(zhēng)取更多運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
• 水星路由器如何設(shè)置5g頻段 水星路由器怎么設(shè)置