人們鍛煉時(shí)興有氧運(yùn)動(dòng) ， “有氧運(yùn)動(dòng)”衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此 ， 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí) ， 每周堅(jiān)持3到5次 ， 以下教大家進(jìn)行瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)側(cè)角伸展式 。
 
做法：
 
1.站立面向前方 ， 兩腿盡量分開 ， 兩手側(cè)平舉與肩同高 ， 兩掌心向下 。右腳向外打開成直角形 ， 左腳收回30度 ， 然后呼氣 ， 右膝微微彎曲 ， 使到大腿與地面平行 ， 左膝膝蓋要伸直 。
 
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂 ， 手放在腳內(nèi)側(cè)的地上 。臉向斜上轉(zhuǎn) ， 左手臂向頭側(cè)的前方伸展 ， 上臂緊貼太陽穴部位 。
 
3.保持30到60秒 ， 平穩(wěn)地呼吸 ， 吸氣起身 ， 另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
 
注意：集中注意力伸展背和脊柱 ， 胸向上方和后方伸展 ， 最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很科學(xué)的運(yùn)動(dòng) ， 而瑜伽則是一項(xiàng)從國外傳入的健身運(yùn)動(dòng) ， 兩者相結(jié)合會(huì)使健身更加有效率 ， 能更好的促進(jìn)大家身體健康 。

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