有氧騎車法：以中速騎車 ， 一般要連續(xù)騎行30分鐘左右 ， 同時(shí)要注意加深呼吸 ， 對(duì)心肺功能的提高很有好處 ， 對(duì)減肥也有特效 。
 
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度 ， 其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。
 
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如上坡、下坡 ， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì) ， 還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生 。
 
間歇型騎車法：在騎車時(shí) ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
 
腳心騎車法：用腳心部位接觸自行車踏板騎車 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具體做法是：一只腳蹬車時(shí) ， 另一只腳不用力 ， 以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn) ， 每次一只腳蹬車30至50下 ， 在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉 ， 效果更佳 。

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