20歲練肌肉
 
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失 。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉 。
 
方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止 。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉 。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等 。
 
30歲練柔韌
 
此時男人的身體關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉 。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強度不要像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查 。
 
40歲保體形
 
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等 。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等 。
 
50歲以上活動各關節(jié)
 
此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用器 。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次 。推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等 。

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