第一方，運動前要熱身
 
春季的體育鍛煉一定要講究科學性 。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動 。
 
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷 。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷 。
 
第二方，走出室外
 
春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的 。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大 。所以春季運動首先要在室外 。
 
中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效 。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是春困一類的惱人事也難以近身 。
 
第三方，時間和天氣很關鍵
 
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神，如此高難度的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家 。
 
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動 。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯 。
 
上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時運動 。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能 。
 
專家認為，霧對人體健康危害很大 。據(jù)相關調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是明顯下降 。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手 。
 
第四方，剛出汗就夠
 
如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的春捂秋凍就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點 。
 
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然 。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重 。
 
中醫(yī)還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣 。

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