如果你要消除自己的“啤酒肚”，不妨按以下這套動作堅持做數(shù)月，定有收效 。兩節(jié)之間不要停頓，做完5節(jié)動作后，休息15秒后再做一遍 。剛開始可做3遍，逐漸增加到5遍 。
第一個動作：雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋 。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做 。重復(fù)10次 。
第二個動作：雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地 。右腳腳后跟放到左膝蓋上 。左腳掌抬起離地幾厘米 。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋 。保持該姿勢2-3秒 。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做，重復(fù)10秒 。
第三個動作：雙手伸向兩側(cè)，腳并攏 。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板 。右腳緩慢復(fù)原 。換向上抬左腳，再做 。重復(fù)10次 。
第四個動作：雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部 。保持該姿勢2-3秒，再做 。重復(fù)20次 。
第五個動作：雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè) 。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲 。抬起頭部和雙肩，但背部不離地，復(fù)原 。重復(fù)20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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