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現(xiàn)年47歲的美國候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的魔鬼身材究竟是如何打造出來的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

運(yùn)動(dòng)篇

有氧運(yùn)動(dòng)+重量訓(xùn)練

據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì)休息。奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的透露：我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候

奧巴馬稱，在每周6次訓(xùn)練中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤；而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。

餐飲篇

嚴(yán)格按減肥食譜進(jìn)餐

由于長(zhǎng)年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅(jiān)持健身之外，還嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。據(jù)奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

教練篇

重金聘私人健身教練

而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。奧巴馬的私人健身教練利基他很嚴(yán)肅地對(duì)待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因。

魔鬼身材秘訣

持之以恒

不過奧巴馬稱，他之所以能在47歲高齡還能保持如此完美的魔鬼身材，關(guān)鍵是持之以恒。據(jù)奧巴馬透露，他是一個(gè)狂熱健身分子，即使是在競(jìng)選最忙的時(shí)候，也沒放棄過鍛煉。奧巴馬2004年參議員競(jìng)選事務(wù)負(fù)責(zé)人吉姆和他一起工作學(xué)到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時(shí)間讓他進(jìn)行他的體育運(yùn)動(dòng) 。如果沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，他那一天就會(huì)感覺不怎么爽。如果他只鍛煉了30到40分鐘，他也不會(huì)感到很開心。

魔鬼身材形成

運(yùn)動(dòng)類

有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練交替進(jìn)行

餐飲類

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

只喝純凈水而從不喝蘇打水

拒絕進(jìn)食油脂類食品

很喜歡吃蔬菜

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