有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？起初體重計(jì)上沒(méi)什么變化，只是腰圍悄悄地長(zhǎng)了1cm.這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)？體重計(jì)還是卷尺？相信體重計(jì)，你可以自我安慰——我沒(méi)長(zhǎng)胖；相信卷尺，你會(huì)警覺(jué)——我有變胖的趨勢(shì)，我要減肥！身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應(yīng)該站在卷尺一邊！胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)
 
打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手 。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo) 。
 
我們?nèi)梭w中的脂肪有三大類：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下) 。我們?cè)鲩L(zhǎng)的腰圍和鼓起來(lái)的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn) 。網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺(tái)，多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪 。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理) 。
 
利好的消息是，一旦我們開(kāi)始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪，因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪 。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感 。對(duì)付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐 。仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
 
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休 。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部 。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪 。正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
 
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài) 。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪 。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——
 
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡 。
 
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡 。
 
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡 。45°
 
任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角 ?，F(xiàn)在，讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——
 
小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力 。
 
大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力 。等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī) 。結(jié)論：無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí) 。
 
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Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？有三個(gè)小辦法：1.通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度；2.可以對(duì)著鏡子練習(xí)；
 
3.上升的動(dòng)作要慢，慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置 。大力推薦第三個(gè)辦法 。慢動(dòng)作
 
體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來(lái)考核的，一分鐘內(nèi)做得越多得分越高 。而作為性感腹部練習(xí)的所有動(dòng)作，包括仰臥起坐，都必須慢動(dòng)作！一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)腹部的受力狀況 。專家推薦：每分鐘10～15個(gè)為1組，每次練習(xí)做2～3組，每組間休息1分鐘左右 。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹部按摩 。完美呼吸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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