俗話說男人頭、女人腰，說的是男性和女性在人際交往中的最大禁忌 。實(shí)際上，屁股才是男人的最大禁區(qū)屁股在美國(guó)人那兒是性器官，你拍他屁股可不得了，他會(huì)告你性騷擾，讓你吃不了兜著走；你拍中國(guó)人屁股也不那么簡(jiǎn)單，于中國(guó)一個(gè)古老的定律的屁股文化表明：屁股決定腦袋 。屁股坐在什么位子上，腦袋就會(huì)產(chǎn)生出什么樣的思想 。不僅這樣，男人的屁股還是吸引女性的重要武器呢，所以說男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略了屁股的重要性 。我們來補(bǔ)上這課吧來看看可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉的小動(dòng)作 。
 
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部肌肉就會(huì)松弛 。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個(gè)星期就能有顯著效果 。
 
半蹲
 
兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢(shì)約十秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀 。重復(fù)五次 。
 
跪腿抬起
 
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行 。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)十五次 。再換腿做 。
 
弓背躍起
 
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，(雙腿繃直) 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續(xù)十次 。然后換腿再做 。

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