人人都想長(zhǎng)壽，可長(zhǎng)壽的入場(chǎng)卷卻非人人都能得到 。知道嗎?對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，從現(xiàn)在起開(kāi)始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿 ?？茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長(zhǎng)壽夢(mèng) 。
 
一個(gè)人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35生命發(fā)動(dòng)機(jī)稱(chēng)號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的幫兇，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一 。此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦 。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛 。
 
比較起來(lái)，腹部肌肉又是重點(diǎn)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉 。道理很簡(jiǎn)單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱(chēng)將軍肚 。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為動(dòng)脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了 。美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱(chēng)，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15錢(qián)可以借，但肌肉卻借不到，為了晚年的幸福，儲(chǔ)存肌肉很有必要，儲(chǔ)存的錢(qián)一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多 。而儲(chǔ)存肌肉的最佳辦法就是勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 。以下方法可供選擇 。
 
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂 。懸在空中，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍 。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見(jiàn)效 。
 
半躺法：半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效 。最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車(chē) 。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起 。緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
 
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開(kāi)平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
 
記?。杭∪庾钪鲌D報(bào)，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)刺激，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你 。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng) 。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退 。專(zhuān)家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，一般需要2-3天 。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過(guò)3天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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