健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無(wú)氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng) 。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過(guò)早疲勞等現(xiàn)象 。這里向健美愛(ài)好者介紹幾種正確的呼吸方式 。
 
一、同步式呼吸法
 
每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的 。
 
1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣 。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式 。
 
比如，做頸后寬推、仰臥推舉、腿舉等動(dòng)作時(shí)采用 。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如仰臥飛鳥(niǎo)，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。
 
2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng) 。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用 。
 
比如，做啞鈴彎舉、立姿飛鳥(niǎo)等動(dòng)作時(shí)采用 。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中 。
 
二、非同步式呼吸
 
呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的 。
 
1、幾次動(dòng)作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸 。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用 。比如，做俯臥撐、雙杠臂屈伸等動(dòng)作時(shí)采用 。
 
2、一次動(dòng)作幾次呼吸 。
 
在大重量負(fù)荷或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí) 。
 
比如，做杠鈴深蹲、腿舉等動(dòng)作時(shí)采用 。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練 。
 
三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
 
在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式 。
 
提踵、慢跑、騎功率自車(chē)時(shí)一般都采用此法呼吸 。
 
總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變 。正確的呼吸不僅要起到給氧的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
• 男性健美營(yíng)養(yǎng)三大誤區(qū)
• 男人四十要采取不同的鍛煉方式
• 40歲的男人提倡大步走
• 脖子上長(zhǎng)了幾十個(gè) 絲狀疣是怎么引起的
• 別人的Word頁(yè)碼是花了一小時(shí)做好的 頁(yè)碼怎么設(shè)置
• Word的頁(yè)眉橫線老是刪不掉 頁(yè)眉橫線怎么刪
• 馬斯克涉及哪些產(chǎn)業(yè) 馬斯克建立了一個(gè)什么樣的商業(yè)帝國(guó)？
• 闖紅燈幾天可以查到違章信息 查詢違章最快的方法
• 美前國(guó)務(wù)卿鮑威爾哪年任職 鮑威爾任國(guó)務(wù)卿時(shí)美國(guó)的總統(tǒng)是誰(shuí)