1965年第一屆奧林匹克先生拉里.斯科特說:健美百分之九十來自營養(yǎng)1993年肖恩我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補(bǔ)充則要有一定的規(guī)則 。高水平的職業(yè)健美運(yùn)動員會稱出、測量出或計(jì)算出他們吃進(jìn)去的每一回飯 。一般健美愛好者為了獲得最大的進(jìn)步，營養(yǎng)攝取也要達(dá)到如此精確的程度嗎？回答是肯定的 。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一 。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運(yùn)動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根 。
 
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯(cuò)誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個(gè)作用 。
 
1.過量飲食
 
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積 。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式 。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重 。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變 。
 
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識 。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì)；為了保持精力和運(yùn)動能力，你需要碳水化合物；為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別 。每個(gè)人都不一樣，要自己嘗試 。
 
2.缺量飲食
 
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性 。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉 。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的 。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地?cái)z取這類食物 。一個(gè)具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因?yàn)橛蓄~外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補(bǔ)充 。
 
3.攝入蛋白質(zhì)不足
 
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源 。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪 。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽 。牛排等 。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì) 。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進(jìn)食 。

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