想擁有一個健康的身體其實也是很簡單的，只要你每天花上那么一點點時間，你就將擁有一個健康的體魄!
 
1 。晨練5分鐘
 
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里 。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的 。
 
你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程 。
 
2 。站起來接電話
 
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。
 
3 。邊沐浴邊唱歌
 
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力 。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
 
4 。養(yǎng)成喝水習(xí)慣
 
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊 。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤滑劑;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善 。
 
5 。講究吃早餐
 
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱 。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包 。一塊熏三文魚和一個西紅柿 。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益 。
 
6 。十點加餐
 
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐 。一塊巧克力，或者一根能量棒 。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食 。
 
7 。午后喝咖啡
 
午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好 。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著 。
 
8 。多傾訴多紓解
 
性格也能調(diào)節(jié)疲憊 。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向 。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱 。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜 。獨處 。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù) 。
 
9 。坐有坐相
 
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn) 。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞 。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺 。
 
10 。張馳結(jié)合
 
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干 。累得快透不過氣來時，深吸一口氣，然后呼出來;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了 。
 
11 。交樂觀的朋友
 
樂觀 。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人 。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀 。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

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