肌肉是中年男性心肺功能的保護者
 
都快50的人了，有點將軍肚正常中年人身上哪能沒點贅肉？如今，中年發(fā)福成了不少男性默認的現(xiàn)狀 。他們認為，自己雖不如年輕時那么健壯靈活了，但也不會有太大問題 。不過，恰恰相反肌肉在男性體內(nèi)占有相當大的比例，中年人發(fā)福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小
 
缺少肌肉有3大危害
 
科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性在20發(fā)福 。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇 。三是會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
 
肌肉衰退能自測
 
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況 。熱身3上樓梯測試法，即用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40知恩圖報的，只要每天給點好處，它就會以10倍的回饋報答你 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的將軍肚，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要 。
 
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次 。一日兩次，連續(xù)23個月就能見效 。
 
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部 。
 
為了增強全身肌肉力量，有時間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。

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