抵抗疾病最好的工具是超強(qiáng)的身體免疫力 ?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)與合理的營(yíng)養(yǎng)是幫助機(jī)體提高免疫力的良方 。
 
一.增強(qiáng)免疫功能的運(yùn)動(dòng)
 
首先利用以下公式計(jì)算出運(yùn)動(dòng)中最有幫助的免疫力提高方案:[220-age(年齡)]*60%~70%，所得出的數(shù)字，即為最合適的運(yùn)動(dòng)心跳區(qū)間，例如：20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下(220—20)* [60%~70%]=120~140下/分 。在有氧運(yùn)動(dòng)中維持運(yùn)動(dòng)中心跳120~140下，并持續(xù)30分鐘每周至少運(yùn)動(dòng)3—4次，即可達(dá)到健身及增強(qiáng)免疫力的功用 。
 
其次選擇最適合的運(yùn)動(dòng)：
 
* 快步走或慢跑30—40分鐘，心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間之心跳，讓身體慢慢流汗，可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力 。
 
* 騎腳踏車(chē)，心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間之心跳，感覺(jué)有點(diǎn)喘但不要喘到不能說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)維持30—40分鐘即可 。
 
* 健美操(aerobics)、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運(yùn)動(dòng)之設(shè)計(jì)是針對(duì)心臟、肺臟功能增進(jìn)為目的，所以參加團(tuán)體課程也是對(duì)身體有幫助的 。
 
* 爬山機(jī)(step)、多功能訓(xùn)練機(jī)(cross training)的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運(yùn)動(dòng)30—40分鐘即可達(dá)到最大的效果 。
 
二.增進(jìn)免疫力營(yíng)養(yǎng)配餐
 
* 葡萄柚柳丁汁
 
材料：葡萄柚1/2顆，柳橙1顆
 
器具：榨汁機(jī)
 
作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣
 
2、分別放入榨汁機(jī)中榨汁倒入杯中 。
 
營(yíng)養(yǎng)成分分析：總熱量101.75千卡富含維生素C、B1及鉀 。
 
功效：可迅速補(bǔ)充維生C，增強(qiáng)免疫力 。
 
* 葡萄柚鳳梨柳丁汁
 
材料：葡萄柚1/2個(gè)、柳橙1個(gè)鳳梨150g、胡蘿卜1根、蜂蜜1小匙、冰塊
 
器具：榨汁機(jī)
 
作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡蘿卜洗凈去皮，切成條狀，鳳梨去皮切成大塊狀
 
2、分別放入榨汁機(jī)，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜調(diào)勻后飲用 。
 
營(yíng)養(yǎng)成分分析：總熱量260千卡，含豐富維生素A、B、C及鉀和β胡蘿卜素 。
 
功效：可迅速補(bǔ)充維生素C，增加免疫力，維生素A保護(hù)喉嚨粘膜及防止咳嗽、感冒 。
 
三.維他命搭配
 
1、多吃含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁 。
 
2、維生素B6的食物如動(dòng)物性蛋白質(zhì)，綠色蔬菜，發(fā)酵食品 。
 
3、維生素C的食品，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等綠色蔬菜，柑橘、蘋(píng)果、草莓等水果 。
 
四.香薰精油的使用
 
1、精油的成份：植物精油、茶 樹(shù)(Tea tree)、丁 香(Ctove)、百里香(Thyme)、乳 香(Frankinecense)
 
2、常用吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以達(dá)到抗體增加免疫力 。
 
(1)當(dāng)吸氣時(shí)，它會(huì)透過(guò)呼吸系統(tǒng)進(jìn)入體內(nèi)加強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作 。
 
(2)沐浴時(shí)，可透過(guò)呼吸系統(tǒng)和皮膚兩方面同時(shí)吸收，植物精油進(jìn)入身體系統(tǒng)后可讓已經(jīng)失去平衡的身體機(jī)能恢復(fù)正常并增加活力 。
 
(3)涂抹或按摩時(shí)，精油分解并透過(guò)按摩進(jìn)入皮膚細(xì)微的精油分子漸漸地滲透入皮膚，透過(guò)毛細(xì)孔和毛囊可以達(dá)到微血管進(jìn)入血管后會(huì)被傳送到身體各處 。
 
3、注意事項(xiàng)
 
(1)高純度精油不可直接擦拭，容易導(dǎo)致過(guò)敏，最好以荷荷芭油稀釋后使用，再作身體按摩，運(yùn)用在泡澡及熏燈上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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