經(jīng)常跳一跳 ， 能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)綜合能力 ， 讓身體更健康
 
跳躍運(yùn)動(dòng) ， 協(xié)調(diào)身體
 
跳躍時(shí) ， 需要調(diào)動(dòng)腿、臂、腰等身體大部分肌肉 ， 同時(shí)骨骼、關(guān)節(jié)各部分還要相互配合 ， 這能提高身體協(xié)調(diào)能力 ， 讓人變得更靈活 。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆教授說 。
 
跳躍對(duì)人體還有有很多其他好處 。陸一帆指出 ， 它能強(qiáng)化大小腿的肌肉 ， 增強(qiáng)下肢力量 ， 讓人走路時(shí)步伐穩(wěn)健 ， 不易跌倒；同時(shí)能夠增強(qiáng)人體緩沖退讓能力 ， 使肌腱、韌帶、肌肉都得到鍛煉 。而美國(guó)俄亥俄州大學(xué)最近的一項(xiàng)研究也指出 ， 跳躍能活動(dòng)筋骨 ， 加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝 ， 增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度 ， 幫助長(zhǎng)個(gè) 。
 
縱跳高度 ， 反映體質(zhì)
 
在我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中 ， 縱跳是很重要的一項(xiàng) 。陸一帆說 ， 縱跳主要用來量化測(cè)試人體爆發(fā)力 ， 與人的年齡、身高、體重都有關(guān)系 。他舉例說 ， 正常狀態(tài)下 ， 3539歲的男性跳2833厘米為合格 ， 女性要跳1721厘米算合格 ， 隨著年齡增長(zhǎng) ， 高度會(huì)下降 。
 
由于現(xiàn)在人們跳躍少 ， 可能很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ， 但通過鍛煉 ， 彈跳力可以得到增強(qiáng) 。陸一帆表示 ， 增強(qiáng)彈跳力的途徑很多 ， 最簡(jiǎn)單的方法就是隨時(shí)跳一跳 ， 除此以外 ， 跳繩、打籃球以及鍛煉力量也都是很好的選擇 。
 
小跳躍 ， 花樣多
 
跳躍運(yùn)動(dòng)方式花樣繁多 ， 最近澳大利亞健身教練就向運(yùn)動(dòng)者推薦了一組跳躍方法 。練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行1530秒 ， 但關(guān)節(jié)不好的人要先咨詢醫(yī)生 。
 
側(cè)跳：直立 ， 彎曲雙臂 ， 稍稍下蹲 ， 把身體重量放在右腳上 ， 左腳抬起 ， 手臂向上推 ， 右腳跳起的同時(shí)左腳落地 。
 
前進(jìn)跳：左腳向前邁一步 ， 膝蓋彎曲 ， 左大腿與地面平行 ， 右腳后退 ， 向前跳躍 ， 落地時(shí)換腿 。
 
徑直跳：雙腳并緊站立 ， 膝蓋彎曲 ， 保持背部伸直 ， 雙臂下垂；縱身跳起時(shí) ， 雙臂向上 ， 落地時(shí)膝蓋彎曲 ， 雙臂下垂 ， 繼續(xù)下次跳躍 。

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