對(duì)于很多office lady來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間 ， 慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯 ， 其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問(wèn)題真正出在哪里?用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿 ， 都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果……一起來(lái)看看吧?
柔軟結(jié)實(shí)的肌肉 ， 是塑造美腿的前提 ， 透過(guò)下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操 ， 每天持之以恒練習(xí) ， 不僅能改善原本不完美的腿形 ， 還可讓它更漂亮、更修長(zhǎng) 。
柔軟操一
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶 ， 兩手臂自然下垂于身體兩側(cè) ， 兩腿并攏 ， 伸直背脊站立 。
步驟二：上身保持筆直 ， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左腳上 ， 彎曲左膝蹲下來(lái) 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì) 。再將右向前跨出 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。左右腳各重復(fù)10次 。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng) ， 再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì) 。兩手各拿一個(gè)飲水瓶 ， 兩手臂下垂在身體兩邊 ， 兩腿并攏、伸直背脊站立 。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果 ， 其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí) ， 要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過(guò)大 ， 如果步伐太大 ， 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡 。
柔軟操二
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬 ， 伸直背脊站立 ， 兩手各拿一個(gè)飲水瓶 ， 舉至兩肩肩上 ， 此時(shí)注意手腕不可彎曲 。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋 ， 慢慢蹲下來(lái) ， 此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí) ， 再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì) 。重復(fù)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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