問：庫爾曼先生，聽說你很喜歡用拉力器進(jìn)行訓(xùn)練，我怎樣使用它來改善我的體格呢？
庫爾曼：采用各種劃船練習(xí)使我成了五屆奧林匹亞先生，那是因為我非常喜歡使用較大的自由重量和嚴(yán)格孤立的拉力器練習(xí) 。我經(jīng)常看到和聽到人們對我展示的肱二頭肌和肱三頭肌大為贊嘆，同時對我胸肌側(cè)面和大多數(shù)肌肉的完美形態(tài)感到吃驚 。其實，我的胸肌表現(xiàn)出的許多優(yōu)越性應(yīng)歸功于拉力器，拉力器練習(xí)給我的肌肉帶來了勻稱和成比例發(fā)展 。
正確使用拉力器進(jìn)行訓(xùn)練能使你的體格發(fā)展到更高的水平 。下面一些練習(xí)是我喜歡的，它們也會給你帶來驚喜 。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成為世界上優(yōu)秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現(xiàn)出來，除非你內(nèi)側(cè)胸肌被中間溝深深地分離開并充滿鋼鐵般的條紋 。惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸 。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張 。每次訓(xùn)練我通過最大限度地擠壓胸肌1-2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒” 。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果 。這時胸肌的主要部分將會達(dá)到力竭 。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式 。
二、肱二頭肌
1.雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張 。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后拉起 。有時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓(xùn)練日的最后一個練習(xí) 。有時為了使肱二頭肌提前達(dá)到力竭并促使血液盡快充滿肱二頭肌，我把它作為肱二頭肌訓(xùn)練的第一個動作 。
2.單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此突出，這個練習(xí)就是答案 。當(dāng)我做單臂拉力器彎舉時，通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭 。
三、肱三頭肌
1.拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用 。
2.拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺 。
3.單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭 。
記住：拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài) 。要采用嚴(yán)格的運動形式，次數(shù)保持在12次/組左右 。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里 。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩 。在我的訓(xùn)練中它們是必不可少的，我也希望你會為正確使用拉力器訓(xùn)練而歡呼 。

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