兒時的英雄再度披掛上陣 ， 從老壞蛋布魯托手里拯救自己的愛人奧利弗 。來學學大力水手一整套提高戰(zhàn)斗力的健身法 ， 早日實現(xiàn)真人版英雄救美 。
 
大力水手課堂
 
大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發(fā)達 ， 力大無窮 ， 這并不是完全的夸張 。研究表明從菠菜中提取出的多種植物固醇有助于提高體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的速度 ， 從而提高肌肉的質(zhì)量 。
 
下面就請一步步跟我們來跟隨大力水手英雄救美吧!
 
升級俯臥撐
 
將雙腿置于木桶或高臺上 ， 雙拳握緊 ， 指面撐地 ， 雙肘打開做俯臥撐 。保持腹部處于緊張狀態(tài) ， 注意不要塌腰 。每組15次 ， 完成2組 。
 
臥式提腿
 
平躺于地面上 ， 雙手位于身體兩側(cè) ， 伸直雙腿 。腹部處于緊張狀態(tài) ， 慢慢抬起雙腿至高點(與地面呈45度左右) ， 停頓2秒鐘 。返回原始位置 ， 重復動作 。每組15次 ， 完成3組 。
 
側(cè)弓步重物上舉
 
雙腿呈側(cè)弓步狀 ， 雙手持等重量重物 ， 雙肘打開 ， 上身保持直立 ， 向上推舉重物過頭頂 ， 返回起始位置 。交換雙腿位置 ， 重復 。每組10次 ， 完成3組 。
 
蹲腿重物臂屈伸
 
雙腳與肩同寬 ， 屈膝 ， 上半身略微前傾 。雙手持等重量重物 ， 以肘關(guān)節(jié)為軸向身后擺小臂 ， 至雙臂向后完全伸直 ， 停頓2秒 ， 返回到起始位置 ， 重復動作 。注意盡量放松肩部肌肉 。每組15次 ， 完成3組 。
 
持重物深蹲
 
雙腿分開與肩同寬 ， 雙手持重物 。保持上半身直立 ， 下蹲至大腿與地面呈水平 ， 向上起身至起始位置 。每組10次 ， 完成3組 。
 
引體向上
 
雙手握住硬桿 ， 雙臂伸直 ， 身體自然懸于地面之上 。收緊背部 ， 以肘關(guān)節(jié)為軸上拉身體至頭部超過橫桿位置 。緩慢下降身體至起始位置 ， 重復動作 。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度 ， 這樣更能鍛煉到背闊肌 。每組10次 ， 完成3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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