癥狀：頸肩痛
 
由于長期在電腦前工作 ， 頸椎病成了Office女性健康的首要殺手 。當(dāng)難以忍受的頸肩痛沒完沒了地折磨你的時候 ， 不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法 。
 
頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部 ， 也可以做頸部米字操 ， 即用頭部寫米字 ， 以達到拉伸的效果 。注意練習(xí)的幅度不要過大 ， 過度拉伸頸部 ， 嚴(yán)重的會造成頸椎錯位 。
 
肩部拉伸動作：立正站好 ， 抬頭、挺胸、收腹 ， 雙手在背后交叉 ， 拉伸肩部 ， 做這個動作時身體會感覺很舒展 。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作 ， 雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上 ， 身體向下方運動 ， 同樣可以緩解肩部壓力 。
 
癥狀：上臂贅肉
 
蝴蝶袖是對松弛的手臂肌肉的一種戲稱 。如果你的手臂不幸地日漸松懈 ， 不要著急 ， 馬上奉上避免它的妙招 。
 
撐椅下蹲動作：第一步 ， 身體坐直 ， 兩臂用力撐住椅子 ， 注意兩臂要盡量伸直 。第二步 ， 身體逐漸離開椅子 ， 向下蹲 ， 手臂彎曲 ， 注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側(cè)面 。避免因動作過大而受傷 。每組10～15次 ， 每天做3組為宜 。做這個動作時 ， 一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子 ， 切勿使用帶輪的椅子 。
 
負(fù)重屈臂動作：找一只礦泉水瓶 ， 裝滿水 。身體放松坐在椅子上 ， 手臂自然搭在大腿上 ， 手持礦泉水瓶 ， 緩慢屈伸小臂 。做完一側(cè) ， 再做另一側(cè) 。每側(cè)20次 ， 每天做3組 。

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