如果說沒有時(shí)間去健身房，因地制宜同樣能起到在健身房的健身效果 。以下四個(gè)簡(jiǎn)單的全身訓(xùn)練可以鍛煉你的肌肉，增強(qiáng)肌肉耐力 。
 
每周練習(xí)三天，各套動(dòng)作之間可以適當(dāng)休息 。然后隔30秒重復(fù)一到兩遍，隔天練習(xí) 。
 
步驟/方法
 
快速蹬樓梯
 
站在樓梯底部，把一只腳放在第一個(gè)臺(tái)階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側(cè)方向微屈，這時(shí)你可以準(zhǔn)備往上沖了 。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒 。
 
15分鐘鍛煉法
 
非連續(xù)引體向上
 
雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過杠，做兩到三個(gè)后，休息10秒鐘，繼續(xù)做此訓(xùn)練，直到不能連續(xù)完成兩個(gè)為止 。
 
15分鐘鍛煉法
 
“蟹行”俯臥撐
 
先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸，做一個(gè)俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢(shì) 。依此循環(huán)，每個(gè)方向做兩組到三組 。
 
觸物快速跑
 
在一條直線上每隔五步放置一個(gè)錐形物體或其他小東西，共擺放三個(gè)，第一個(gè)作為你跑步的起點(diǎn) 。沖刺到第二個(gè)物體，用同側(cè)的手觸摸一下物體，然后迅速回到起點(diǎn)，然后再?zèng)_刺到最遠(yuǎn)的物體再回到起點(diǎn)，這就是一組動(dòng)作 。組間休息10秒鐘，重復(fù)五組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 法律答案：學(xué)生課間傷人學(xué)校不承擔(dān)民事賠償責(zé)任
• 腰背最佳鍛煉姿勢(shì)！
• 治療痛經(jīng)妙法-醋熨療法
• 早上鍛煉前吃點(diǎn)葡萄干
• 排骨男如何鍛煉成肌肉性感男
• 體能提高學(xué)大力水手的健身法
• 瑜伽眼鏡蛇式運(yùn)動(dòng)的功效
• 教你做眼鏡蛇式瑜伽鍛煉
• 增強(qiáng)全身肌肉力量可努力鍛煉腿部和背部
• 男人的肌肉都是鍛煉出來