跳繩我們只有在學(xué)校里玩過，跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動，如果你想健身，跳繩是不錯的選擇 。
 
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能 。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力 。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中 。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉 。
 
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量 。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣 。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：女生跳繩很厲害的，容易通過跳繩減掉自己的肥肉，除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點，總之要想健身，可以跳繩，要想減肥，更需要跳繩 。

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